Bench press
- J_Dogg
- Site Admin
- Příspěvky: 5196
- Registrován: 10. črc 2006 12:42
- Bydliště: České Budějovice
- Kontaktovat uživatele:
Bench press
S otázkou "Kolik dáš na benč?" se setkává každý člověk, na němž je alespoň trochu vidět vliv posilovny. Jak se ale tento nejoblíbenější cvik cvičí?
Lehněte si na lavičku. Záda jsou přirozeně prohlá, lopatky u sebe, nohy jsou na zemi chodidly pevně zapřenými. Důležitá je stabilita při cvičení. Co se týče polohy nohou, existuje víc názorů - nohy pokrčené na lavici nebo nohy překřížené na lavici.... základní benčová poloha je však s nohami pevně na zemi.
Úchop je velmi důležitý, hlavně jeho šířka. Dá se říct, že čím blíže držíte osu, tím více cvik působí na střed prsou. Čím dále, tím více působí na vnější část prsních svalů.
Uchopte činku a přemístěte ji nad hrudník. Zhluboka se nadechněte a začněte ji spouštět na hrudník. Ve spodní poloze pohyb nezastavujte a pokračujte pozitivní fází, kdy vydechujete. Lokty směřují mírně od těla. Pohyb nahoru je rychlejší než v ekcentrické fázi.
Činku vytlačujte přirozeným pohybem vzhůru.
Zatížené svaly: malý a velký prsní sval, přední delty, triceps, latissimy
Variace bench pressu:
tlak na zemi (floor press) http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=125
bench press opačným úchopem http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=143
dotlaky/rack lockouts http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=329
tlaky s prkýnky/tlaky s deskou (board press)
speed bench press
bench press s popruhy (bench press with bands)
bench press s řetězy (bench press with chains)
tlak na lavici s velkou činkou úzkým úchopem (close grip bench press)
tlaky s velkou činkou hlavou nahoru/tlaky na šikmé lavici
tlaky s velkou činkou hlavou dolů
tlaky s jednoručkami na rovné lavici
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru/na šikmé lavici
tlaky s jednoručkami hlavou dolů
tlaky na multipressu
tlaky s tvarovanou/McDonaldovou osou
Lehněte si na lavičku. Záda jsou přirozeně prohlá, lopatky u sebe, nohy jsou na zemi chodidly pevně zapřenými. Důležitá je stabilita při cvičení. Co se týče polohy nohou, existuje víc názorů - nohy pokrčené na lavici nebo nohy překřížené na lavici.... základní benčová poloha je však s nohami pevně na zemi.
Úchop je velmi důležitý, hlavně jeho šířka. Dá se říct, že čím blíže držíte osu, tím více cvik působí na střed prsou. Čím dále, tím více působí na vnější část prsních svalů.
Uchopte činku a přemístěte ji nad hrudník. Zhluboka se nadechněte a začněte ji spouštět na hrudník. Ve spodní poloze pohyb nezastavujte a pokračujte pozitivní fází, kdy vydechujete. Lokty směřují mírně od těla. Pohyb nahoru je rychlejší než v ekcentrické fázi.
Činku vytlačujte přirozeným pohybem vzhůru.
Zatížené svaly: malý a velký prsní sval, přední delty, triceps, latissimy
Variace bench pressu:
tlak na zemi (floor press) http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=125
bench press opačným úchopem http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=143
dotlaky/rack lockouts http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=329
tlaky s prkýnky/tlaky s deskou (board press)
speed bench press
bench press s popruhy (bench press with bands)
bench press s řetězy (bench press with chains)
tlak na lavici s velkou činkou úzkým úchopem (close grip bench press)
tlaky s velkou činkou hlavou nahoru/tlaky na šikmé lavici
tlaky s velkou činkou hlavou dolů
tlaky s jednoručkami na rovné lavici
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru/na šikmé lavici
tlaky s jednoručkami hlavou dolů
tlaky na multipressu
tlaky s tvarovanou/McDonaldovou osou
Naposledy upravil(a) J_Dogg dne 12. úno 2007 22:51, celkem upraveno 5 x.
- Arnold Strong
- Příspěvky: 776
- Registrován: 15. črc 2006 23:35
- Bydliště: fit club ludvik
- Arnold Strong
- Příspěvky: 776
- Registrován: 15. črc 2006 23:35
- Bydliště: fit club ludvik
hlavně by to nemělo dopadnout nějak takhle
http://www.ironvideos.com/view_clip.php?id=39
http://www.ironvideos.com/view_clip.php?id=39
- J_Dogg
- Site Admin
- Příspěvky: 5196
- Registrován: 10. črc 2006 12:42
- Bydliště: České Budějovice
- Kontaktovat uživatele:
Arnold Strong píše:hlavně by to nemělo dopadnout nějak takhle
http://www.ironvideos.com/view_clip.php?id=39
hm já vim, proč nepoužívám bezpalcový úchop

- Arnold Strong
- Příspěvky: 776
- Registrován: 15. črc 2006 23:35
- Bydliště: fit club ludvik
- J_Dogg
- Site Admin
- Příspěvky: 5196
- Registrován: 10. črc 2006 12:42
- Bydliště: České Budějovice
- Kontaktovat uživatele:
rozdíl mezi kulturistickým a lifterským benchem
http://media.putfile.com/bench-compare01
http://media.putfile.com/bench-compare01
J_Dogg píše:rozdíl mezi kulturistickým a lifterským benchem
http://media.putfile.com/bench-compare01
a ktory je lepsi a a co viac zatazujes,
stifler77 píše:J_Dogg píše:rozdíl mezi kulturistickým a lifterským benchem
http://media.putfile.com/bench-compare01
a ktory je lepsi a a co viac zatazujes,
Pro každého je lepší jiný. Já cvičím víc "lifterským", protože pak zvednu vyšší váhu, takže to víc zatížím. Proto je pro mě lepší "lifterský". U kulťáckýho je menší hrozba poranění zad, ramen.
- J_Dogg
- Site Admin
- Příspěvky: 5196
- Registrován: 10. črc 2006 12:42
- Bydliště: České Budějovice
- Kontaktovat uživatele:
stifler77 píše:a ktory je lepsi a a co viac zatazujes,
pascal píše:U benche ti hodně pomůže korektní technika, tj. zapřeš se nohama, lehký most, tlačíš lopatky k sobě, ramena pod sebe, široký úchop, dynamické provedení.
tohle je dobrý provedení. Jinak hlavní rozdíl je v tom, že při lifterským BP zvládneš větší váhu (kratší dráha pohybu, činka se dotýká horního břicha, most)
- Reginald
- Supporter
- Příspěvky: 549
- Registrován: 15. črc 2006 23:29
- Bydliště: Praha
- Kontaktovat uživatele:
pascal píše:Reginald píše:Že by byl "kulťácký" bezpečnější se mi nezdá. Spíš bych řekl, že u "lifterského" provedení je ten pohyb přirozenější, a tudíž bezpečnější.
Tím, že seš při lifterským prohlej jak luk, ti hrozí větší zranění právě na obou koncích toho luku, tj. spodních zádech a ramenou.
Extrémní mostování není ze zdravotního hlediska dobrý, ale ani striktní "kulturistický" benč. Tím že tam hodíš most a pouštíš činku na dolní žebra, tak jsi schopen zvednot víc proto, že tělo je v takové pozici, která mu to nejsnáze umožní.
Nevím co je na tom videu co sem J_Dogg dal na něj link, protože mám pomalé připojení, a než bych se na to podíval, tak by moje mládí bylo v čudu

Kdo je online
Uživatelé prohlížející si toto fórum: Aaronton a 24 hostů