Bench press

[J_Dogg]

S otázkou "Kolik dáš na benč?" se setkává každý člověk, na němž je alespoň trochu vidět vliv posilovny. Jak se ale tento nejoblíbenější cvik cvičí?

Lehněte si na lavičku. Záda jsou přirozeně prohlá, lopatky u sebe, nohy jsou na zemi chodidly pevně zapřenými. Důležitá je stabilita při cvičení. Co se týče polohy nohou, existuje víc názorů - nohy pokrčené na lavici nebo nohy překřížené na lavici.... základní benčová poloha je však s nohami pevně na zemi.
Úchop je velmi důležitý, hlavně jeho šířka. Dá se říct, že čím blíže držíte osu, tím více cvik působí na střed prsou. Čím dále, tím více působí na vnější část prsních svalů.
Uchopte činku a přemístěte ji nad hrudník. Zhluboka se nadechněte a začněte ji spouštět na hrudník. Ve spodní poloze pohyb nezastavujte a pokračujte pozitivní fází, kdy vydechujete. Lokty směřují mírně od těla. Pohyb nahoru je rychlejší než v ekcentrické fázi.
Činku vytlačujte přirozeným pohybem vzhůru.

Zatížené svaly: malý a velký prsní sval, přední delty, triceps, latissimy

Variace bench pressu:
tlak na zemi (floor press) http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=125
bench press opačným úchopem http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=143
dotlaky/rack lockouts http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=329
tlaky s prkýnky/tlaky s deskou (board press)
speed bench press
bench press s popruhy (bench press with bands)
bench press s řetězy (bench press with chains)
tlak na lavici s velkou činkou úzkým úchopem (close grip bench press)
tlaky s velkou činkou hlavou nahoru/tlaky na šikmé lavici
tlaky s velkou činkou hlavou dolů
tlaky s jednoručkami na rovné lavici
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru/na šikmé lavici
tlaky s jednoručkami hlavou dolů
tlaky na multipressu
tlaky s tvarovanou/McDonaldovou osou

[Arnold Strong]

dobrý je to taky neodrážet od těla a spouštět to pomalu a kontrolovaně,říká se že by měla bejt šířka co nejšírší(je to jednodušší,kratší dráha pohybu)ale zase hrozí poranění ramen

[pascal]

Podle mě nejčastější chybou, kterou lidé dělají je netlačení lopatek k sobě. Tím se nesprávně využívá síla předních deltů a důsledkem je křupání v ramenou a riziko poranění ramen. Když to shrnu, tak je důležité se pod činku náležitě srovnat.

[Arnold Strong]

hlavně by to nemělo dopadnout nějak takhle
http://www.ironvideos.com/view_clip.php?id=39

[J_Dogg]

hlavně by to nemělo dopadnout nějak takhle
http://www.ironvideos.com/view_clip.php?id=39

hm já vim, proč nepoužívám bezpalcový úchop

[Arnold Strong]

no držel to nějak divně,málem ho to zabilo

[J_Dogg]

rozdíl mezi kulturistickým a lifterským benchem
http://media.putfile.com/bench-compare01

[valerius]

no držel to nějak divně,málem ho to zabilo

myslis, ze ho to nezabilo?

[stifler77]

rozdíl mezi kulturistickým a lifterským benchem
http://media.putfile.com/bench-compare01

a ktory je lepsi a a co viac zatazujes,

[pascal]

rozdíl mezi kulturistickým a lifterským benchem
http://media.putfile.com/bench-compare01

a ktory je lepsi a a co viac zatazujes,

Pro každého je lepší jiný. Já cvičím víc "lifterským", protože pak zvednu vyšší váhu, takže to víc zatížím. Proto je pro mě lepší "lifterský". U kulťáckýho je menší hrozba poranění zad, ramen.

[J_Dogg]

a ktory je lepsi a a co viac zatazujes,

U benche ti hodně pomůže korektní technika, tj. zapřeš se nohama, lehký most, tlačíš lopatky k sobě, ramena pod sebe, široký úchop, dynamické provedení.

tohle je dobrý provedení. Jinak hlavní rozdíl je v tom, že při lifterským BP zvládneš větší váhu (kratší dráha pohybu, činka se dotýká horního břicha, most)

[Reginald]

Že by byl "kulťácký" bezpečnější se mi nezdá. Spíš bych řekl, že u "lifterského" provedení je ten pohyb přirozenější, a tudíž bezpečnější.

[pascal]

Že by byl "kulťácký" bezpečnější se mi nezdá. Spíš bych řekl, že u "lifterského" provedení je ten pohyb přirozenější, a tudíž bezpečnější.

Tím, že seš při lifterským prohlej jak luk, ti hrozí větší zranění právě na obou koncích toho luku, tj. spodních zádech a ramenou.

[Reginald]

Že by byl "kulťácký" bezpečnější se mi nezdá. Spíš bych řekl, že u "lifterského" provedení je ten pohyb přirozenější, a tudíž bezpečnější.

Tím, že seš při lifterským prohlej jak luk, ti hrozí větší zranění právě na obou koncích toho luku, tj. spodních zádech a ramenou.

Extrémní mostování není ze zdravotního hlediska dobrý, ale ani striktní "kulturistický" benč. Tím že tam hodíš most a pouštíš činku na dolní žebra, tak jsi schopen zvednot víc proto, že tělo je v takové pozici, která mu to nejsnáze umožní.
Nevím co je na tom videu co sem J_Dogg dal na něj link, protože mám pomalé připojení, a než bych se na to podíval, tak by moje mládí bylo v čudu

[pascal]

Nevím co je na tom videu co sem J_Dogg dal na něj link, protože mám pomalé připojení, a než bych se na to podíval, tak by moje mládí bylo v čudu

O nic si nepřišel. Borec tam lehne na lavici a jednou to stylově zvedne. A to buď kult. nebo lift.