Dřep/squat

[J_Dogg]

Říká se mu král cviků, protože vliv dřepu na sílu a hmotu celého těla je nepopiratelný. Je to jeden ze 3 cviků "velké trojky", tedy cviků, v nichž se soutěží v powerliftingu.
Činka spočívá na ramenou, hlava směřuje vpřed, záda jsou rovná. Postupně se extenzí v bocích a kolenou dostáváte do dolní polohy. Dolní poloha dřepu v plném rozsahu pohybu znamená, že jdete pod paralelní polohu. Poté, co jí dosáhnete, napřimujte se.

Hlavní zatížený sval: kvadricepsy
Asistující svaly: adduktory, lýtka, hamstringy, břicho, spodní záda

dřep: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Související odkazy na fóru
Poloha činky při dřepu
Ako drepovat, step by step

[J_Dogg]

Dřep má podobně jako mrtvý tah a bench press mnoho variant. Asi na některou zapomenu, ale tady je výčet:

- hacken dřepy
- dřepy vpředu
- dřepy s činkou nad hlavou
- dřepy s výskokem
- dřepy s jednoručkami
- dřepy s dosedem na lavičku (box squats)
- dřepy na jedné noze (pistol squats)
- split dřepy
- hindu dřepy
- dřepy na multipressu a jiných strojích
- ATG squats (=ass to the grass)
- dřepy s řetězy
- dřepy s popruhy (band squat)
- kneeling squat
- sissy dřepy

[J_Dogg]

Renegade Squats
Belt Squats
http://www.mercola.com/2004/jul/31/fear_the_squat2.htm
Jefferson squats http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... son+Squats

[J_Dogg]

Heel squats - dřepy s podpatky nebo dřepy s podložkou pod chodidly

[J_Dogg]

Rozdíly mezi powerlifterským dřepem (obrázky vlevo) a kulturistickým/vzpěračským dřepem (vpravo)

http://www.bodybuilding.com/fun/tya11.htm

[rachel]

kulturisti a vzpěrači dělaj stejnej dřep?

[J_Dogg]

kulturisti a vzpěrači dělaj stejnej dřep?

technika je stejná

[J_Dogg]

hacken dřep s činkou za tělem

[pascal]

A nebo byl borec tak namotivovanej na mrtvolu, že na to vlítl a zapomněl ruce vzadu.
Tohle jsem používal, když jsem se chtěl dostat do startovní polohy "navíjení osy za tělem".

[J_Dogg]

A nebo byl borec tak namotivovanej na mrtvolu, že na to vlítl a zapomněl ruce vzadu.

tak tohle je hláška dne!

[valerius]

nevim kam jinam s tim, tak to dam sem.

Nak me po vcerejsich drepech dost boli za krkem...nekde kolem stredniho, mozna i horniho trapezu(jen na jedne strane). Nak sem se s tim jeste nesetkal. Nevi nekdo co to je a jak se tomu vyvarovat?
Jestli to je timi, ze jsem nemel nejlip umistenou cinku za krkem ci co...

[pascal]

nevim kam jinam s tim, tak to dam sem.

Nak me po vcerejsich drepech dost boli za krkem...nekde kolem stredniho, mozna i horniho trapezu(jen na jedne strane). Nak sem se s tim jeste nesetkal. Nevi nekdo co to je a jak se tomu vyvarovat?
Jestli to je timi, ze jsem nemel nejlip umistenou cinku za krkem ci co...

Mírná bolest v místě styku osy se zády, tj. těsně kolem obratlů je normální.
U tohohle hádám, že si naložil velkou váhu a snažil jsi se to utáhnout vším možným. Takže předklon a zatnutí trapézů. Pak už stačí jen trochu excentrické postavení osy a skončí to namoženými trapézy...Ale možná je to všechno jinak a jenom sis špatně lehnul a "přeležel to."

[valerius]

Mírná bolest v místě styku osy se zády, tj. těsně kolem obratlů je normální.
U tohohle hádám, že si naložil velkou váhu a snažil jsi se to utáhnout vším možným. Takže předklon a zatnutí trapézů. Pak už stačí jen trochu excentrické postavení osy a skončí to namoženými trapézy...Ale možná je to všechno jinak a jenom sis špatně lehnul a "přeležel to."

Praveze sem pres leto moc necvicil(mel sem neco s loktem) a ted se do toho mesic snazim dostat(jednou viroza, pak sem zas tyden travil pryc) a jedu s celkem malyma vahama a moc to nedru. Ale tvoje vysvetleni zni rozume, i kdyz nakej excesu si vedom nejsem...

[J_Dogg]

Strečink boků: http://www.t-nation.com/readTopic.do;js ... ?id=495189
Posterior chain muscles exercises: http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training

[Reginald]

Renegade Squats
Belt Squats
http://www.mercola.com/2004/jul/31/fear_the_squat2.htm
Jefferson squats http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... son+Squats

Já ten Jeffersonův dřep povžoval za neproveditelný, ale teď jsem to zkusil, a tak nějak to šlo. Je to něco mezi Hacken dřepem a výpadama.